Que fait le monohydrate de créatine pure ?

Poudre pure de monohydrate de créatineest un acide organique contenant de l'azote, ou plus simplement, un composé chimique présent naturellement chez les animaux. La créatine est donc un composé qui existe dans le corps, pas une hormone ou un stéroïde artificiel. 95% de la créatine du corps humain se trouve dans les muscles squelettiques et les 5% restants se trouvent dans le cerveau, le foie, les reins et les testicules. La teneur totale en créatine dans le corps est obtenue par extraction des aliments et sécrétion par le foie. Les aliments riches en créatine comprennent toutes sortes de viandes, en particulier le bœuf.

Étant donné que la créatine est un composé qui existe naturellement dans le corps et que l'on peut également trouver dans les aliments, pourquoi devrait-elle être complétée par des suppléments ? Pourquoi ne pas le remplir avec du bœuf supplémentaire ?

Parce que la quantité de créatine dans le corps et la nourriture n'est pas suffisante, les athlètes peuvent améliorer leurs performances sportives. De plus, la viande perdra 30 % de sa créatine pendant le processus de combustion, et le bœuf est également très cher. Par conséquent, c'est un très bon choix pour compléter la teneur totale en créatine par le biais de suppléments.

La créatine est généralement un complément que seuls les athlètes de force prennent car elle a les fonctions suivantes (1-2-3-4) :

aider à renforcer la force

Aide à améliorer l'endurance*

Aide à améliorer les performances sportives

Aide à augmenter le poids corporel et la masse corporelle maigre

Aide à augmenter la masse musculaire

Le nom complet de l'ATP est l'adénosine triphosphate, appelée adénosine triphosphate en chinois.

Les cellules ont besoin d'énergie pour fonctionner, mais le corps humain ne peut pas générer d'énergie à partir de rien, il ne peut compter que sur l'apport alimentaire. Chaque fois que des aliments pénètrent dans le corps, ils sont digérés en graisses, protéines et glucides, qui contiennent tous une certaine quantité d'énergie. Cependant, les cellules ne peuvent pas utiliser directement ces énergies, elles doivent d'abord être converties en formes utilisables par les cellules. Et cette forme est l'ATP, donc l'ATP est souvent appelée la "monnaie moléculaire" du transfert d'énergie dans les cellules.

Chaque cellule a besoin d'ATP pour fonctionner, mais la quantité d'ATP dans chaque cellule est limitée. Lorsque nous faisons de l'exercice, en particulier lors d'un entraînement de haute intensité, l'ATP dans les muscles sera épuisé rapidement (dans les 5 secondes). Par conséquent, lors d'un entraînement de haute intensité, l'ATP doit être récupéré en permanence pour maintenir les performances d'entraînement.

Il existe de nombreuses façons de restaurer l'ATP, l'une des plus efficaces et des plus rapides étant la CP ou la créatine phosphate ou la créatine phosphate.

Chaque fois que 1 ATP est épuisé, il deviendra 1 ADP (adénosine diphosphate) ou adénosine diphosphate. Mais l'ADP ne peut pas être utilisé par les cellules comme énergie, et c'est alors que le CP intervient. 1 CP et 1 ADP peuvent synthétiser 1 ATP, et la quantité totale de CP dans la cellule est 5 fois supérieure à l'ATP, qui peut durer plus longtemps (jusqu'à 30 secondes). Par conséquent, la PC peut rapidement restaurer la quantité d'ATP, permettant aux muscles de continuer à se contracter et à exercer une force.

Lorsque nous prenons des suppléments de créatine, nous augmentons la teneur en créatine dans les cellules, et la créatine peut être transformée en CP par phosphorylation, augmentant ainsi l'énergie de réserve du corps.

C'est pourquoi la supplémentation en créatine est très utile pour les sports de type force : parce que les sports de type puissance, tels que l'haltérophilie, l'haltérophilie, le sprint et même la musculation, ces sports ont un temps de force court, pouvant durer jusqu'à 60 secondes ; Augmentez l'énergie de réserve dans le corps en quelques secondes et les performances sportives seront meilleures.

C'est pourquoi des études scientifiques ont montré que les suppléments de créatine peuvent améliorer l'endurance. Notez que "l'endurance" ici n'est pas "l'endurance" de la course longue distance ou du marathon, mais "l'endurance" de l'exercice de haute intensité. Par exemple : Xiaobai peut s'accroupir 100 kg 5 fois, après avoir mangé de la créatine, il peut être capable de s'accroupir 7-8 fois.

Bienfaits pour le cerveau

Le cerveau humain ne représente que 2 % du poids corporel total, mais consomme 20 % de l'énergie totale consommée. Ainsi, le cerveau, comme un muscle, a besoin de beaucoup d'ATP chaque jour pour fonctionner correctement. Et comme les muscles, l'ATP dans les cellules cérébrales est limitée et doit être constamment restaurée. En d'autres termes, les cellules cérébrales ont également besoin de CP ou de créatine.

Cependant, chez certains patients nés avec des maladies neurologiques, la teneur en CP dans le cerveau est inférieure à celle des personnes ordinaires, ce qui empêche certaines cellules cérébrales de fonctionner normalement. C'est pourquoi ces patients peuvent bénéficier d'une supplémentation en créatine.

En général, les suppléments de créatine ont un large éventail d'effets, en particulier pour les personnes en forme. Je recommande donc fortement la supplémentation en créatine, mais avec tant de types de créatine sur le marché, quelle meilleure poudre de monohydrate de créatine pure devrais-je acheter ?

Le monohydrate de créatine est le meilleur parce que c'est la créatine la plus recherchée, la créatine la plus efficace trouvée et la créatine la moins chère.

Il existe également des études sur d'autres créatines différentes, mais par rapport à la créatine monohydrate, la créatine monohydrate est la plus efficace (1-2-3)

Vous vous demandez peut-être, puisque le monohydrate de créatine est le plus efficace, pourquoi y a-t-il tant de types ?

D'un autre côté, parce que les scientifiques veulent éliminer les défauts du monohydrate de créatine ordinaire, d'autres types de créatine différents peuvent permettre à son taux d'absorption d'être plus élevé, de sorte que la saturation en créatine dans le corps puisse être atteinte plus rapidement et que les consommateurs puissent la voir plus rapidement. Pour être efficaces, ils peuvent ne pas avoir les effets secondaires de la créatine monohydrate, tels que l'inconfort gastro-intestinal, etc.

Cependant, comme mentionné ci-dessus, il n'y a pas suffisamment de preuves efficaces pour prouver que les effets secondaires de la créatine existent vraiment. De plus, tant que vous mangez 5 grammes de monohydrate de créatine chaque jour, vous pouvez trouver la différence après 3 semaines. Même si d'autres créatines peuvent vous faire voir l'effet plus rapidement, 2 semaines, 1 semaine ou même quelques jours auront un impact à long terme sur votre vie. Pour le parcours de remise en forme, y a-t-il vraiment une si grande différence ?

Du côté laid, parce que les entreprises de suppléments veulent gagner de l'argent. La créatine monohydrate est le supplément le moins cher, vous ne gagnez donc pas beaucoup d'argent. Mais si vous pouvez ajouter du glucose ou de l'acide citrique ou tout autre ingrédient à la créatine, vous pouvez le vendre plus cher et augmenter le profit de la créatine.

Alors, ne gaspillez pas votre argent sur d'autres créatines, achetez simplement la poudre de monohydrate de créatine pure la moins chère en vrac. Il existe maintenant sur le marché un produit populaire appelé monohydrate de créatine micronisée, qui rend les particules plus petites à base de monohydrate de créatine ordinaire, qui est plus facile à absorber et à dissoudre. Ce genre est aussi bon.